Essenspläne rund um die Woche, die du schon hast.
Wähle einen bis sieben Tage und die Mahlzeiten, die geplant werden sollen. Anfold schlägt Gerichte vor, die zu deinem Kalorienziel passen, rund um das, was schon eingeplant ist. Du prüfst jeden Tag, bevor etwas darin landet.
Sag Anfold, wie deine Woche aussieht.
Einen Essensplan erstellst du unter „Pläne“, oder du bittest den Assistenten darum. Dann wählst du:
Startdatum und Dauer
Wann der Plan beginnt und wie viele Tage er abdeckt: einen bis sieben.
Mahlzeiten im Plan
Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Lässt du das Frühstück weg, plant Anfold auch keins. Getränke werden nicht geplant.
Kochaufwand
Schnell, Normal oder „Ich habe Zeit“: wie lange du ungefähr pro Mahlzeit in der Küche stehen möchtest.
Abwechslung und Aufwand
„Viel Abwechslung“ heißt: zu jeder Mahlzeit ein neues Gericht. „Ausgewogen“ kocht ab und zu ein Hauptgericht doppelt und plant die Reste ein. „Wenig kochen“ verwendet so viel wieder, wie die Tage hergeben. Reste werden immer innerhalb weniger Tage nach dem Kochen gegessen, im Zeitraum, den Empfehlungen zur Lebensmittelsicherheit für den Kühlschrank nennen.
Wichtige Nährstoffe
Bis zu fünf Vitamine oder Mineralstoffe, auf die du achten willst, zum Beispiel Eisen oder Vitamin D. Anfold wählt Lebensmittel dafür aus, nie Präparate.
Notizen
Alles andere, in eigenen Worten: „nur helles Fleisch“, „keine Milchprodukte“, „leichtere Abendessen“.
Eine ganze Woche zu planen dauert eine Weile, du kannst die App also schließen. Anfold meldet sich, sobald der Plan bereit zum Prüfen ist.
Anfold plant um das herum, was schon da ist.
Mahlzeiten, die du im Zeitraum des Plans schon getrackt oder eingeplant hast, bleiben, wie sie sind. Anfold zieht sie vom Tagesbudget ab und plant drumherum.
Für ein eingeplantes Workout kommt an diesem Tag ein Teil der verbrannten Kalorien wieder dazu. Nur ein Teil, weil der Kalorienverbrauch eine Schätzung mit großer Spannweite ist.
Frühstück und Mittagessen sind gelaufen. Das Abendessen ist noch offen.
Ein Plan, der heute beginnt, lässt vergangene Mahlzeiten aus und quetscht nicht die Kalorien des ganzen Tages ins Abendessen.
Außerdem schaut Anfold auf deine letzte Woche: was du getrackt hast und welche Lebensmittel bei dir oft vorkommen.
Beispielplan, der heute beginnt. Werte zur Veranschaulichung.
Die KI benennt die Gerichte. Der Code rechnet.
Der Plan startet bei deinem täglichen Kalorienziel. Wenn du ab- oder zunehmen willst, steckt das schon im Ziel, und der Plan rechnet es nicht ein zweites Mal ein.
Protein bleibt von Tag zu Tag gleich, Kohlenhydrate richten sich nach dem Training: Ein Tag mit eingeplantem Workout bekommt mehr davon. Jeder Tag bleibt nah am Durchschnitt des Plans und fällt nie unter eine Untergrenze, die sich aus deinem Profil ergibt.
Die KI entscheidet, was gekocht wird: die Gerichte, ihre Zutaten und ungefähre Mengen. Kalorien und Makros rechnet sie nicht aus. Das macht der Code: Jede Zutat wird mit dem Eintrag einer Nährwertdatenbank abgeglichen und auf die Zubereitung umgerechnet, dann werden die Portionen auf den Anteil jeder Mahlzeit am Tag abgestimmt.
Findet eine Zutat keinen Treffer in der Datenbank, schätzt die KI ihre Werte, und das Gericht kennzeichnet diese Zutat als geschätzt.
- Dein tägliches KalorienzielAus deinem Profil, dein Ziel ist schon eingerechnet
- Auf die Tage verteiltProtein gleich, mehr Kohlenhydrate an Trainingstagen, nie unter einer Untergrenze
- Gerichte, Zutaten, ungefähre MengenWas gekocht wird
- Jede Zutat abgeglichenMit einem Datenbank-Eintrag, umgerechnet auf die Zubereitung
- Portionen passend gemachtDer Anteil jeder Mahlzeit am Tag
Du prüfst jeden Tag.
Einen fertigen Plan gehst du Tag für Tag durch, und jedes Gericht ist zunächst zum Behalten angehakt.
- Nimm den Haken bei den Gerichten weg, die du ändern willst, schreib, was anders sein soll, und tippe auf „Tag anpassen“. Nur die Gerichte ohne Haken werden neu erstellt.
- Öffne ein einzelnes Gericht, um nur dieses anzunehmen oder zu entfernen. Ein entferntes Gericht holst du mit „Rückgängig“ zurück.
- Nimm einen Tag an, wenn er passt, oder nimm den ganzen Plan auf einmal an.
Vom Plan ins Tagebuch
Nichts landet in deinem Tag, bevor du es annimmst. Angenommene Gerichte werden zu eingeplanten Mahlzeiten. Hast du eine davon gegessen, markierst du sie als erledigt: Sie wird zu einem Entwurf, den du prüfst, damit dein Tagebuch zeigt, was du gegessen hast, und nicht, was geplant war. Oder du überspringst sie.
Verwirfst du einen Plan, den du nicht willst, verschwinden seine Gerichte mit ihm. Löschst du einen Plan, den du schon angenommen hast, bleiben seine Mahlzeiten eingeplant.
Kochanleitungen, wenn du sie brauchst
Öffne eine angenommene Mahlzeit und lass dir eine Kochanleitung erstellen: Schritt für Schritt, mit Gesamtzeit, den nötigen Utensilien und ein paar Tipps. Gib an, wie viele Portionen du brauchst, oder ergänze etwas wie „kein Backofen“ oder „weniger Töpfe“. Passt die erste Version nicht, lass sie anpassen.
Was es kostet
Planen verbraucht Treibstoff, deinen Vorrat in der App für die KI-Teile, und längere Pläne brauchen mehr. Bevor du startest, zeigt der Planbildschirm ungefähr, wie viel Treibstoff der Plan braucht und wie viel du hast.
Einen Tag anpassen und eine Kochanleitung erstellen lassen verbraucht ebenfalls Treibstoff.
Grenzen
- Essenspläne brauchen ein vollständiges Profil. Daraus ergibt sich dein Kalorienziel, und Anfold denkt sich keins aus.
- Die Zahlen sind Schätzungen, keine Messwerte. Das Gericht, das du kochst, weicht ein wenig von dem auf dem Bildschirm ab.
- Es gibt keine Einkaufsliste. Jedes Gericht listet seine Zutaten, aber Anfold fasst sie nicht zu einer Liste zusammen.
- Anfold erstellt keine Trainingspläne. Es plant Mahlzeiten rund um die Workouts, die du einplanst.
Bitte beachte
- Anfold ist in der Beta-Phase und für persönliches Tracking gedacht. Es ist kein Medizinprodukt und kein Ersatz für eine fachliche Beratung.
- Wenn du eine gesundheitliche Vorerkrankung hast oder besorgniserregende Symptome bemerkst, sprich mit einer Fachperson, bevor du dich auf die App verlässt.
- Die Ergebnisse sind Schätzungen und können je nach deinen Daten und Umständen variieren.
- Künstliche Intelligenz (KI) wird genutzt, um Lücken zu deuten oder zu füllen. Das kann ungenau oder unvollständig sein.
- Verlass dich auf dein eigenes Urteil. Triff keine klinischen Entscheidungen anhand der App, ohne eine Fachperson hinzuzuziehen.
Fragen zu Essensplänen
Kann ich nur Abendessen planen?
Ja. Wähle bei den Mahlzeiten im Plan nur das Abendessen, und der Rest des Tages bleibt dir überlassen.
Kann ich einige Gerichte behalten und den Rest neu planen lassen?
Ja. Lass den Haken bei den Gerichten, die dir gefallen, nimm ihn bei den anderen weg, ergänze eine Notiz wie „leichteres Abendessen“ und tippe auf „Tag anpassen“. Nur die Gerichte ohne Haken werden neu erstellt, passend zu dem, was die behaltenen Gerichte übrig lassen.
Plant Anfold Reste ein?
Wenn du willst. Mit „Ausgewogen“ oder „Wenig kochen“ kann ein Hauptgericht einmal gekocht und innerhalb weniger Tage noch einmal gegessen werden, und die zweite Mahlzeit zeigt, von welchem Gericht sie die Reste sind. „Viel Abwechslung“ plant keine Reste.