Anfold
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Ernährungs- und Trainingstagebuch mit KI, für iPhone und Android

Tracke Ernährung und Training in eigenen Worten.

Beschreibe, was du gegessen oder wie du trainiert hast. Anfold macht daraus Einträge, die du prüfst, und rechnet die Zahlen für dich aus.

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Beschleunigt. In der App kann das länger dauern.

  1. Du tippst: Ich hatte Spaghetti Bolognese zum Abendessen und bin heute Morgen 5 km in 26 Min. gelaufen.
  2. Anfold legt zwei Entwürfe an, Spaghetti Bolognese und Lauf, jeweils mit Annehmen und Verwerfen. Entwürfe haben noch keine Kalorien.
  3. Du nimmst die Spaghetti Bolognese an. Anfold ordnet die Zutaten Nährwertdaten zu und erfasst sie: 813 kcal, Bilanz Überdurchschnittlich.
  4. Du nimmst den Lauf an: 350 kcal verbrannt, 26 Minuten, 5 km.
  5. Die Tagesansicht zeigt jetzt 1.743 von 2.734 kcal aufgenommen und 350 verbrannt.

So funktioniert es

Beschreibe es in eigenen Worten

Schreib, was du gegessen hast oder wie du trainiert hast, so wie du es sagen würdest. Du musst keine Kategorie wählen, keine Datenbank durchsuchen und nichts abwiegen, um loszulegen. Ein Foto hilft, die Zutaten zu erkennen.

Prüfe den Entwurf

Anfold entwirft die Einträge: bei einer Mahlzeit die Zutaten und Mengen, bei einem Workout Art, Dauer und Anstrengung. Korrigiere, was nicht passt, nimm den Entwurf an, und Anfold rechnet die Zahlen aus.

Sieh, was deine Daten sagen

Tages- und Wochenansichten stellen Kalorien, Makros, Vitamine und Trainingsbelastung deinen Zielwerten gegenüber. Frag Anfold nach allem davon, etwa „Wie viele Kalorien habe ich heute noch übrig?“ oder „Fehlt mir etwas in meiner Ernährung?“, und die Antwort beruht auf dem, was du getrackt hast.

Stell eine Frage ↓

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Woher die Zahlen kommen

Schlicht an der Oberfläche. Sorgfältig darunter.

Anfold gleicht jede Zutat zuerst mit Nährwertdatenbanken ab und rechnet sie auf die Zubereitung um. Wenn nichts passt, schätzt die KI den Wert und kennzeichnet ihn.

Kalorien werden immer aus den Makronährstoffen berechnet, nie aus einer Datenbankzeile oder von der KI übernommen.

So berechnet Anfold Nährwerte →

Wähl eine Zutat aus, um zu sehen, woher ihre Zahlen kommen.

Spaghetti Bolognese, 19:00, 813 kcal, Bilanz Überdurchschnittlich.
Kalorienaufteilung
Protein: 22%
Kohlenhydrate: 44%
Fette: 34%
813 kcal
Protein 45 g · Kohlenhydrate 89 g · Fett 31 g
KI- und transformierte Werte können ungenau sein, überprüfe wichtige Informationen.
Rinderbrühe · 100 ml
Makros aus:KI-deduziert

Kein Datenbank-Eintrag passte gut genug zu dieser Brühe, deshalb hat die KI sie geschätzt, und das Label sagt das auch.

Eine KI-Schätzung, wenn kein Datenbank-Eintrag passt. Als solche gekennzeichnet.

Protein 1,2 g · Kohlenhydrate 0,4 g · Fett 0,5 g · 11 kcal

Wähl eine Zutat aus, um zu sehen, woher ihre Zahlen kommen.

Spaghetti Bolognese, 19:00, 813 kcal, Bilanz Überdurchschnittlich.
Makros aus:KI-deduziert

Kein Datenbank-Eintrag passte gut genug zu dieser Brühe, deshalb hat die KI sie geschätzt, und das Label sagt das auch.

Eine KI-Schätzung, wenn kein Datenbank-Eintrag passt. Als solche gekennzeichnet.

Protein 1,2 g · Kohlenhydrate 0,4 g · Fett 0,5 g · 11 kcal

Rinderbrühe, 100 ml. Makros aus: KI-deduziert. Kein Datenbank-Eintrag passte gut genug zu dieser Brühe, deshalb hat die KI sie geschätzt, und das Label sagt das auch.

Kalorienaufteilung
Protein: 22%
Kohlenhydrate: 44%
Fette: 34%
813 kcal
Protein 45 g · Kohlenhydrate 89 g · Fett 31 g
KI- und transformierte Werte können ungenau sein, überprüfe wichtige Informationen.

Beispielmahlzeit. Die Werte dienen der Veranschaulichung. 1 Punkt ≈ 5 g, pro Zutat gerundet. Die Kennzeichnungen gelten für die Makrowerte.

Vom 5-km-Lauf bis zum Beintag: sieh, was es dir abverlangt hat.

Beschreib ein Workout in deinen eigenen Worten. Anfold schätzt die verbrannten Kalorien und die Belastung jeder der 18 Muskelgruppen und rechnet beides für den Tag und die Woche zusammen.

Kraft, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Yoga, Klettern, Teamsport und mehr. Kraft, Ausdauer und Mobilität werden jeweils eigens berechnet und dann pro Muskel auf einer gemeinsamen Skala addiert.

Das sind Schätzungen, keine Messwerte. Die Muskelbelastung nutzt Anfolds eigene Einheit und eignet sich deshalb vor allem, um deine eigenen Tage und Wochen zu vergleichen.

So wird die Trainingsbelastung geschätzt →

Tippe auf Workouts, um sie zur Woche hinzuzufügen.

1 Workout · Etwa 350 kcal verbrannt · Am stärksten belastet: Gesäßmuskeln

Wo die Belastung gelandet ist, pro Muskel.

Beispielwoche.

Die meisten Menschen würden von einer Ernährungsberatung profitieren. Die meisten haben keine.

Anfold versucht, einen Teil dieser Lücke zu füllen. Frag nach deinem Tag oder deiner Woche, und es beantwortet die Art Fragen, die du dir sonst für eine Ernährungsberaterin oder einen Coach aufheben würdest, auf Basis dessen, was du erfasst hast.

Anfold ist keine Ernährungsberatung und kein Coaching und ersetzt beides nicht.

Kalorien und Workouts diese Woche

Probier eine Frage aus

Esse ich an Trainingstagen zu wenig?
Ein bisschen. An deinen drei vollen Trainingstagen hast du im Schnitt etwa 2.500 kcal gegessen, rund 230 unter deinem Ziel von 2.734 und etwas weniger als an deinen Ruhetagen. Auffällig ist Mittwoch: Du hast Liegestütze und Klimmzüge gemacht und 2.190 kcal gegessen, etwa 540 zu wenig. Ein Snack nach dem Training würde das meiste davon ausgleichen.

Beispielwoche. Beispielantworten, beschleunigt.

Plane rund um die Woche, die du schon hast.

Plane 1 bis 7 Tage Mahlzeiten rund um deine Zielwerte, deine letzte Woche und alles, was schon eingeplant ist. Nichts landet in deinem Tag, bevor du es geprüft hast.

Die KI benennt die Gerichte; Portionen und Zahlen kommen aus der Lebensmitteldatenbank und dem Code.

So funktionieren Essenspläne →
Montag, 19. Oktober
1 Gericht ist zum Ändern markiert.Alle Gerichte bleiben. Beschreibe, was anders sein soll, oder nimm zurück im Plan bei den Gerichten den Haken weg, die getauscht werden sollen.
Was möchtest du anders haben?

Beispielplan, gekürzt. Beschleunigt.

Was in der App steckt.

Über das hinaus, was du oben gesehen hast, kann Anfold heute Folgendes.

Ein paar Bildschirme der App, mit dem Beispieltag von oben. In der App zeigen Gerichte ein Emoji, wo diese Seite Icons nutzt.

Erfassen

  • Fotos

    Ein Foto hilft, die Zutaten zu erkennen. Den Entwurf prüfst du trotzdem, bevor er zählt.

  • Chat oder +-Button

    Trag Einträge im Chat mit dem Assistenten ein oder über den +-Button.

  • Bibliothek

    Speichere Mahlzeiten und Workouts, die sich wiederholen. Einen Eintrag aus deiner Bibliothek erneut hinzuzufügen, kostet keinen Treibstoff.

  • Notizen, Check-ins und Wasser

    Füg eine Notiz, Wasser oder einen Check-in hinzu, der Energie, Stimmung, Körper und Fokus von 1 bis 5 bewertet.

  • Vergangene Tage und Pläne

    Trag einen vergangenen Tag nach oder plane eine Mahlzeit oder ein Workout, bevor es so weit ist.

Training

  • Verbrannte Kalorien

    Verbrannte Kalorien gehen von Standard-MET-Werten für die Aktivität aus, angepasst an Anstrengung und Gelände.

  • Gelände

    Bergauf, bergab, Trail. Andere Muskeln, andere Belastung, andere Kalorien.

Ernährung

  • Tiefe

    Kalorien, Makros, Ballaststoffe, Wasser, Omega-Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe, soweit die Daten sie enthalten, neben täglichen Referenzwerten.

  • Bilanz und Allergene

    Jede getrackte Mahlzeit bekommt eine Bilanz, eine kurze Notiz dazu, was gut ist und worauf du achten solltest, und die erkannten Allergene.

Auswertungen

  • Tagesbericht

    Die drei Dinge, die am meisten gezählt haben, und ein nächster Schritt.

  • 7-Tage-Bericht

    Eine rollierende Woche: ihre Muster und worauf du dich als Nächstes konzentrieren kannst.

  • Wochen vergleichen

    Frag, wie diese Woche im Vergleich zur letzten abschneidet.

Planung

  • Essensideen

    Frag nach einer Idee fürs Essen. Anfold schaut, was von deinen Zielwerten heute übrig ist, und schlägt ein paar Optionen vor.

  • Kochanleitungen

    Schritt-für-Schritt-Anleitungen auf Wunsch, für ein angenommenes Gericht.

  • iPhone und Android
  • Englisch und Deutsch
  • Metrisch oder imperial
  • Heller und dunkler Modus
  • Sechs Assistenten-Persönlichkeiten
  • Schlaftracking
  • Sync mit Gesundheits-Apps und Wearables
  • Barcode-Scan
  • Trainingspläne

Essen und Training sind nicht getrennt. Anfold auch nicht.

Wie du isst, trainierst, schläfst und dich fühlst, hängt alles zusammen. Anfold liest deine Mahlzeiten, Workouts und Check-ins nebeneinander. Schlaf kommt bald dazu.

  • Ernährung

    Mahlzeiten mit ausgerechneten Zahlen. Essenspläne rechnen einen Teil dessen wieder ein, was geplante Workouts verbrennen.

  • Training

    Workouts mit verbrannten Kalorien, in der Tagesansicht und in Berichten neben den gegessenen Kalorien.

  • Wie du dich fühlst

    Notizen und Check-ins zu Energie, Stimmung, Körper und Fokus, gelesen neben Mahlzeiten und Workouts.

  • SchlafDemnächst

    Bis dahin kannst du ihn in einer Notiz oder einem Check-in erwähnen.

Fang mit einer Mahlzeit an.

Beschreibe sie. Prüfe den Entwurf. Sieh, wo sie landet. Von da an fügt sich die Woche Stück für Stück zusammen.

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